Prévention : choyer le périnée et le transverse

«Lorsque vous portez quelque chose, rentrez le ventre en tirant le nombril vers le haut », lance Pascaline Martineau, kinésithérapeute à Tours (Indre-et-Loire). Il s’agit bien d’une recommandation de santé. Selon la Haute autorité de santé, entre 30 et 50 % des femmes de tous âges subissent un prolapsus génital, aussi appelé descente d’organes, au cours de leur vie. Ce chiffre augmente lorsqu’elles pratiquent des métiers physiques (port de charges répété) comme le maraîchage ou l’élevage. Les grossesses multiples, les accouchements et la ménopause, période de perte de masse musculaire, affectent également les muscles du plancher pelvien.

S’exercer régulièrement

« Le périnée est un ensemble de fibres et de muscles qui fonctionne comme un hamac et soutient la vessie, l’utérus et le rectum. Il marche de pair avec le muscle transverse, situé derrière les abdominaux, qui se contracte lorsque l’on éternue ou que l’on rentre le ventre », explique la kinésithérapeute.

Pour diminuer les risques, Pascaline Martineau propose des exercices simples, comme rentrer le ventre quand on porte une caisse, sans bloquer sa respiration. à pratiquer pendant un mois pour que le transverse se muscle, puis faire une piqûre de rappel au bout de six mois. Autre exercice : le matin dans le lit, remonter les genoux en chaise renversée, tendre doucement les jambes à 90°, puis les abaisser l’une après l’autre en plaquant le nombril contre la colonne vertébrale. La gym Pilates est également recommandée.

Pour le périnée, il peut être travaillé à n’importe quel moment de la journée (en voiture, au bureau...), personne ne le verra. Régulièrement, contractez dix fois le muscle en gardant la même intensité. Ou travailler l’endurance en le contractant pendant dix secondes, d’abord trois fois de suite, puis jusqu’à six fois.

À la moindre fuite urinaire, il est recommandé de mettre en place une rééducation périnéale avec une sage-femme ou une kinésithérapeute.